10 dakikada vücudunuzu forma sokun

“Yolcular İçin Egzersiz” kitabının yazarı Suzanne Schlosberg göre; egzersiz yapma fırsatı bulamayanlar için en iyi yol, yanlarında atlamak için bir ip bulundurmalarıdır. Sadece 10 dakika bile, gerekli teri atmak ve kötü başlayacak olan bir günün kenarından dönmek için yeterlidir.

Haydi, zıplamaya başlayalım: İp atlamadaki tek sorun, hareketleri öğrenmenin ve uzun süre dayanabilmenin zaman aldığıdır. Eğer etrafınızda ip atlamasını öğrenebileceğiniz 10 yaşlarında bir çocuk yoksa aşağıdaki önerilerimizi aklınızda tutmalısınız:

1) İpin uzunluğu çok önemlidir. İpin tam ortasına basarak kollarınızı yukarıya kaldırın. İpin uzunluğu koltukaltınızın birkaç santim üstünde olmalıdır.

2) İpin ayaklarınızın altından rahatlıkla geçebileceği yükseklikte atlamalısınız. Eğer fazla yükseğe atlarsanız; hızınız düşer, ayaklarınıza ayak bileklerinize bacaklarınızın alt kısmına fazla yük bindirirsiniz.

3) Her iki elinizle iplerin ucunu tutun ve aynı anda çevirmeye başlayın tabii bu arada zıplamayı da unutmayın. Zıplamadaki zamanlama da çok önemli. İlk birkaç denemenizde ip ayağınızın altından geçmeyebilir, sakın pes etmeyin.

4) İp atlama sürenizi yavaş yavaş 10 dakikaya çıkarın. Eğlencesini fark ettikten sonra bu sürenin üstüne çıkacağınızdan hiç şüphemiz yok.

5) Her ip atlamadan sonra, yanan eklemlerinizi ve baldırlarınızı esnetin. Atacağınız terin ardından ılık bir duş alarak günlük koşuşturmanıza neşe içinde devam edebilirsiniz.