• İçindekiler
• Günlük Hayat
• Evde
• İşte

Günlük Hayat

Belki gün boyunca yaptığınız çoğu şeyin fiziksel aktivite ihtiyaçlarınızı karşılamanın yolları olduğunun farkında bile değilsiniz. Örneğin, pek çok ev işi kalp hızınızın artmasını sağlar. Kalp hızı artışı, orta seviyede aktivite anlamına gelir.

Uzmanlar, haftada 2 buçuk saat aktivite yapmak gerektiğini söylüyor. Orta seviyeli aktivite, tempolu yürüyüş, tempolu bisiklet ya da basket atmak gibi şeyler anlamına gelir. Ancak, günlük işler de dahil olmak üzere kalp hızınızı arttıran her türlü aktivite buna dahil edilebilir. Birçoğumuz o kadar meşgulüz ki çoğu günler fiziksel aktiviteyi programımıza almak imkansız görünüyor.

İşte bazı iyi haberler: Her gün belirli bir miktar olmak zorunda değildir. Gün ya da hafta içinde 10 dakikalık ya da daha uzun bloklar halinde yapmak yeterlidir.

İşte kısa süreli aktiviteleri programınıza dahil etmek için bazı ipuçları:

Evde

Evde

• Gün boyunca 10 dakikalık birkaç yürüyüş ya da bisiklet turu yapın.
• Sabah ve akşam kısa sürelerle bir egzersiz DVD''si kullanın.
• Elektrikli süpürge ile temizlik yaparken müzik açın ve dans edin.
• Küçük çocuklarınızla birlikte 10 dakikalık bir dans molası verin.
• Çim biçme makinesi ile çimleri alın, tırmıkla yaprakları toplayın ya da kar küreyin.
• Mutfak zeminini iyice ovalayın.
• Araba yıkayın, garajı temizleyin ya da pencereleri silin.
• Çocuklarla frizbi ve sek sek oynayın ya da ip atlayın.
• Alışveriş için mağazaya yürüyün veya bisikletle gidin.
• Köpeği yürütün.
• Sabit bir bisiklet üzerinde gazete okuyun.

İşte

İşte

• Gidiş yolunuzu değiştirerek fazladan yürüyüş yapın. Arabanızı birkaç blok uzağa park edin ya da otobüsten birkaç durak önce inin.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın, en azından birkaç kat için.
• İş arkadaşlarınıza bina içinde veya dışında bir yürüyüş sırasında toplantı yapmayı önerin.
• Mümkün olduğunca fazladan mesafe yürümeye çalışın: Başka bir kattan kahve alın (merdiven kullanın) ya da ofisinizde en uzak tuvaleti kullanın.
• Eğer bir iş arkadaşınızla konuşmanız gerekirse, e-posta ya da telefon kullanmaktansa o kişinin ofisine ya da bölümüne gidin.
• Sabah ve öğleden sonra molalarınızı 15 dakikalık kısa yürüyüşler için kullanın.