• İçindekiler
• Nedir
• Neler Yiyebilirsiniz
• Nasıl İşe Yarıyor
• Uzmanlar Ne Diyor
• Düşünceler

Nedir

Limonata Diyeti: Özellikleri

Limonata Diyeti neredeyse elli yıldır ortalıkta olmasına rağmen birkaç yıl önce şarkıcı Beyonce’nin “Dreamgirls” adlı filmine hazırlanırken bu diyetle 10 kilo verdiğini açıklamasından sonra diyetin popülerliği tavan yaptı.

Kökten Temizlik diye de bilinen Limonata Diyeti, Stanley Burroughs tarafından kilo vermekten çok vücudu toksinlerden arındırmak için tasarlanmıştı. Esas amacı, vücudu zararlı toksinlerden ve “yanlış beslenme, yetersiz egzersiz ve olumsuz düşünce tarzı” ile vücutta biriken atık maddelerden arındırmak olan diyet, son zamanlarda hızlı kilo vermek için kullanılıyor.

Limonata karışımından başka bir şey olmayan bu programa göre bu karışım sözde “10 kilo kaybettiriyor, genç görünmeyi sağlıyor, kronik ağrıları dindiriyor, vücudu birikmiş atıklardan temizliyor ve 10 günde enerjinizi doruğa çıkarıyor.”

Maalesef, çoğu insan diyetlerin karanlık ve tehlikeli yönlerine aşina olmalarına rağmen kilo vermek içim Limonata Diyeti gibi aşırı uç yöntemleri denemekten çekinmiyorlar. 

Yemek yemeyi kesip ekstra düşük kalorili içecekler içtiğinizde, kilo kaybı elbette ki kaçınılmazdır. Ancak bu tür diyetler sağlığınız için büyük bir tehlike de olabilir. Beslenme uzmanları Kökten Temizlik diyet programının gerekli tüm temel besinler, kaloriler, vitamin ve mineraller, protein, karbonhidrat, lif ve yağ açısından yetersiz olduğuna dikkat çekiyor.

Muhtemelen böylesine aç kalınan bir diyette fiziksel aktivite kişiyi zorlayacağı için de bu diyet programında hiçbir egzersize rastlanmıyor.

Neler Yiyebilirsiniz

Limonata Diyeti: Neler Yiyebilirsiniz?

Bu diyette katı hiçbir yiyeceğe ve takviyelere izin verilmiyor. Sadece Kökten Temizlik iksirinden içerek susuzluğunuzu giderebilirsiniz.

Program günde 6 veya daha fazla bardak limonata tarifinden içmenizi öneriyor. Bunun dışında izin verilen diğer seçenekler arasında, sabahları 1 bardak suya 2 çay kaşığı tuzla hazırlanan “tuzlu su söktürücüsü” ile akşamları isteğe göre içilen müshil etkili bitki çayları bulunuyor.

1 bardak Kökten Temizlik diyeti içeceğinin tarifi: 

2 çorba kaşığı taze sıkılmış limon suyu

2 çorba kaşığı organik akçaağaç şurubu

1 çimdik kırmızıbiber

1,5 bardak içme suyu

Bu orucu 4 ile 14 gün boyunca uyguladıktan sonra önce sebze çorbasıyla başlayarak daha sonra da sebze ve meyve ile devam ederek kademeli olarak tekrar katı yiyeceklere geri dönebilirsiniz.

Nasıl İşe Yarıyor

Limonata Diyeti: Nasıl İşler?

Limonata Diyeti ile kilo kaybetmek çok normaldir, çünkü oruç ciddi seviyede eksik kalori üzerine kuruludur. Ancak kaybedeceğiniz kilolar, asıl kurtulmak istediğiniz yağlar yerine su ve kas kaybından kaynaklanır.

Bu açlık programı sırasında sürekli acıkmak, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, uyuşukluk ve uyku hali, ishal, mide bulantısı veya kabızlık gibi etkiler yaşayabilirsiniz.

Kökten Temizlik Diyeti ‘yıllarca birikmiş atıkları sadece 10 gün içinde temizlerken aynı zamanda enerji seviyenizin de tavan yapmasını’ vaat ediyor.

Ancak uzmanlar, karaciğerin zaten vücudu toksinlerden arındırdığına dikkat çekiyor. Dahası, oruç veya ‘temizleyici’ diyetlerin vücudun doğal dışkı işleminin yaptığına ekstra katkı olarak vücuttaki toksinleri arındırdığına dair de hiçbir bilimsel bir veri bulunmuyor.

“Vücudumuzun toksinlerle dolu olduğu gibi savlar insanlarda korku yaratıp bu tür diyetlere yönelmelerini sağlıyor,” diyor “Aç mıyım?” adlı kitabın yazarı Michelle May. “Ama esasen vücudumuz zaten dıştan hiçbir müdahaleye gerek olmadan istenmeyen maddelerden otomatik olarak kurtulmayı gayet iyi beceriyor.”

Uzmanlar ayrıca bu kadar düşük kalorili bir içeceğin enerjiyi yükseltmek bir yana kişinin günlük hareketine yetecek kadar bile enerji sağlayıp sağlamadığını sorguluyorlar.

Uzmanlar Ne Diyor

Limonata Diyeti: Uzmanlar Ne Diyor?

Önde gelen diyetisyenler, bu diyet programına ilişkin hiçbir olumlu yön bulamıyor.

Vücudu temizleyerek kilo kaybetmek için bu veya buna benzer herhangi bir detoks programına ihtiyaç duyulduğunu doğrulayan hiçbir bilimsel kanıt olamadığını belirtiyorlar.

Toksinlerden arınmak isteyenlere böyle diyetler uygulamak yerine sigaradan uzak durmalarını öneriyor, gerisini zaten karaciğerin hallettiğini vurguluyorlar.

Uzmanlar, böylesine dengesiz diyet programlarının işe yaramaz olmakla kalmayıp ne süre uyguladığınıza bağlı olarak sağlığı tehdit edebileceklerinde de hemfikir. Aç kalmak, bağırsaklardaki sindirime yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren sağlıklı bakterileri de alıp götürüyor.

Hızlı kilo kaybının bir başka riski de kas dokularının kaybıdır. Beslenme uzmanları,  bir diyet programı yetersiz protein içerdiğinde vücudun gerekli proteini almak için diğer kanallara başvurduğunu, yani kendi kas yoğunluğundan yediğini belirtiyor. Bu orucun sonunda kişi daha az kiloda olacaktır ama kas oranı azalıp yağ oranı da artacaktır.

Aç kalınarak uygulanan diyetlerde ilk giden göbekteki yağlar değil, kas dokuları ve sıvılardır. Buradaki sorun, kas yoğunluğundan kaybettiğinizde metabolizmanızı yavaşlatmanız, bu da normal yeme düzenine geri döndüğünüzde alışık olduğunuzdan çok daha az kalori aldığınızda bile kilo almanıza neden olur.

Bu tip diyetlerde görülen bir başka sorun da çoğu kişinin diyeti bıraktıktan sonra her türlü yiyeceğe saldırmasıdır.

Aşırı kısıtlayıcı bir diyet programı, hemen ardından aşırı yemeyi getirir.

Tavsiyesi edilen şu: Vücudu toksinlerden arındırma ve aç kalma sevdasından vazgeçin. Bu tür diyetlerin mucizevi hiçbir yönü olmadığı gibi uzun vadede sonuç vermeyip bir de üstüne üstlük yiyecekle kurulan sağlıksız ilişkiyi pekiştirir.

Düşünceler

Limonata Diyeti: Kafa Yorulması Gereken Noktalar

Aç kalınan veya vücudu temizleyen diyet programları kimseye önerilmiyor. Vücudu toksinlerden arındırmakla daha sağlıklı olmak veya kilo kaybetmek arasında bir bağlantı olduğunu destekleyen hiçbir kanıt yok. Bunlar yerine, yaşam tarzınıza uyan ve uzun süre uygulayabileceğiniz bir diyet programı bulun.

Hızlı kilo vermenizi gerektiren özel bir durum olduğunda, sağlıklı ve dengeli bir diyet programı ile birlikte aerobik egzersizlerinizi artırın. Hızlı kilo kaybı çoğu vakada kalıcı olmadığı gibi diyet programı bırakılır bırakılmaz verilenden daha fazla kilo alınmasıyla da sonuçlanır.

İlla bu diyet programını uygulamayı tercih ediyorsanız, birkaç günden fazla yapmamaya ve diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmaya dikkat edin.