Dillere destan düğün törenimiz için her şeyi en ince ayrıntısına kadar aylar öncesinden planlarız.Çünkü hayatımızın bu en önemli günü için çocukluğumuzdan beri hayaller kurmuşuzdur belki de... Her şey çok görkemli olmalıdır; gelinliğimiz , saç modelimiz , davetlilere ikram edilecek menü , ilk dans müziği , balayı planları... Bu liste uzar gider. Aylar öncesinden randevular alınmış , aylar öncesinden bakımlar yapılmaya başlanmıştır. Peki kaçımız düğün günümüzde ve balayında daha fit ve enerjik olmak için iş listesine bir beslenme ve diyet uzmanından danışmanlık almayı ekledik?Evlilik öncesi dönem pek çok kişinin daha fit görünmek için kilo vermeye çalıştığı bir dönemdir. Ancak,stres ve yorgunlukla birleşince , bu son anda uygulanmaya çalışılan şok diyet programlarının reçetesi genellikle çok ağır olur. Nikah sabahı şişmiş gözler ,yüzük girmeyen parmaklar , ödemden kapanmayan gelinlik fermuarları , bozulmuş bağırsaklar ve şiddetli gaz sancıları , şişmiş ayaklar ve vuran ayakkabılar , çökmüş bir bağışıklık sistemi ve tören sonrası tükenmiş enerji ….Halbuki korkulu rüya görmemek tamamen sizin elinizde. Nasıl mı? Tabiki sağlıklı ve doğru yiyeceklerle beslenerek.Öncelikle doğru, gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirleyin .Son anda gelinliğiniz yada smokininizin gazabına uğramamak için nikah günü hangi kiloda olmak istediğinize önceden karar verin bu hedefe yönelik diyetler uygulayın.Vermek istediğiniz her 1 kilogram için 1 hafta gerekir.Eğer 10 kilo fazlanız varsa öyleyse en az 2 ay öncesinden kolları sıvayın ve diyet uygulamaya başlayın.Yanlış ve şok diyet uygulamaları bağışıklık sisteminizi çökeltir.Evlilik hazırlıkları ve stresle başa çıkabilmek için bağışıklık sisteminizin güçlü olması gereklidir. Bu dönem uygulanacak beslenme programları sizi sağlıklı kiloya ulaştıracağı gibi aynı zamanda da zinde ve enerjik olmanızı da sağlamalıdır. Beslenme programları kişiye özeldir. Vücudunuzdaki kas kütlesi başına almanız gereken protein miktarı , günlük kalori ihtiyacınız sizin vücut bileşiminize ve metabolik farklılıklarınıza göre belirlenmelidir. Evlilik öncesi uygulanacak program az yağlı, probiyotik özellikteki fermente süt ve süt ürünleri , yumurta , beyaz et , sızma naturel zeytinyağı ve ceviz, çiğ badem gibi sağlıklı yağları , tam buğday ekmeği ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları , antioksidan özellikteki sebze ve meyveleri içermelidir. Tabi ki tuzu azaltmak ve bol sıvı tüketimi de göz ardı edilmemelidir. Alerjik reaksiyonlar, deri lezyonları ve bağırsak problemlerini önlemek için, tolere etmekte zorlandığınız, size sıkıntı veren ve sindirim sisteminizi bozan besinler varsa en az 3 ay öncesinden diyetten çıkartılmalıdır. Nikâha bir ay kala enerjinizi artırmak için bir kür multivitamin, ginseng takviyesi alınabilir. Parlak ve sağlıklı bir cilt, ışıldayan gözler için coenzim Q10 takviyesi, omega 3 ve yeşilçay küründen de fayda göreceksinizdir. Nikâha son 10 gün kala uygulanacak bir detoks programı kendinizi harika hissetmenizi sağlayacaktır. Detoksifikasyon;vücudun toksinlerden arındırılması işlemidir. Toksinler fiziksel ve ruhsal olarak bedenimizi olumsuz yönde etkileyen maddelerdir. Hem metabolizma atık ürünü olarak üretilirler hem de gün içinde kirli hava, tarım ilaçları, radyasyon gibi birçok toksine maruz kalırız. Bu yabancı maddeler uzun vadede bizi hasta edebildiği gibi kısa vadede de baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk gibi şikâyetlere neden olurlar. Hele ki düğün öncesi stresi bağışıklık sisteminizi düşürdüğü için toksinler her zamankinden daha zarar verici hale gelirler. Nikaha 10 gün kala uygulanacak detoks kürü hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de enerjinizi zirveye çıkaracaktır.10 Günlük detoks programınız;

*Kafein detoksu; çay, kahve, gazlı içecekler, çikolata tüketmeyin.

*Alkol detoksu; hertür alkollü içecekten 10 gün boyunca uzak kalın.

*Şeker detoksu; şeker ve şeker içeren her tür gıda, suni tatlandırıcılara on gün veda edin

*Sigara detoksu

*Koku detoksu; okaliptüs (burun ve sinüsleri açar ), limon (ferahlık verir), papatya ( sakinleştirir), ylang-ylang ( öfke nöbetlerini azaltır) , lavanta (uykuya teşvik eder) , ıhlamur ( zihni tazeler )

*Hergün 3 litre su ve 1-2 kupa taze sıkılmış sebze, meyve suları için (özellikle yeşil ve kırmızı-mor renkliler)

*Hergün 5 porsiyon taze mevsim sebze &meyvesi tüketin.

*Kırmızı et, tavuk, peynir tüketmeyin. Light kefir ve yoğurt tercih edin.

*10günde en az 4-5 sefer ızgara balık yiyin.

*Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ekleyin

*Bu süre içinde beyaz un ve makarna, beyaz pirinç yasak.

*Yeşil çay, rezene ve mate çayı için.

*Hergün 1-2 dilim ananas yemeği ihmal etmeyin

*Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza yardımcı olacaktır.

Diyetisyen Bahar DEMİRKIRAN