Kilonun korunması için egzersiz yapılmalıdır şeklinde bir kural yoktur. Ama zaten kişinin yaşamında egzersiz varsa ve bunu severek yapıyorsa, alması gereken enerji ile vermesi gereken enerjiye uygun bir egzersiz programı düzenlenmelidir.

Eğer kişi günlük egzersizleri sırasında 300-400 kalori harcıyorsa, diyetine de bu kadar enerjinin konulması gerekir. Ancak egzersiz yapmaktan vazgeçtiği zaman, bu miktarda bir enerjiyi diyetinden çıkarmalıdır. Yani kişi sürekli yaptığı aktiviteyi bir gün bıraktığı halde, aynı oranda enerji almaya devam ederse, o zaman otomatik olarak kilo almaya başlayacaktır. Dolayısıyla konuya bilinçli bir yaklaşım gerekir. Kişi, egzersiz yaparken aldığı enerji ile egzersizi bıraktıktan sonra alması gereken enerjinin aynı olmaması gerektiği bilinciyle hareket ederse, kilo koruma konusunda son derece başarılı olmuş olur.

Ancak, kişinin kilosunu korumak için şu kadar aktivite yapmalıdır şeklinde kesin bir şey söylemek mümkün değildir. Besin açısından söylemek gerekirse, eğer kişi alması gereken kaloriden fazlasını alıyorsa, o enerjiyi harcamak ve dengeyi sağlayabilmek için buna uygun bir aktivite yapması gerekir.