Konu egzersize gelince "acı yoksa, kazanç yok" doğru mudur? Gerçekten ter miktarıyla verdiğiniz kilo miktarı arasında bir ilişki var mı?  Uzmanlar bunlara ve diğer egzersiz masallarına bir göz atıyor.

Egzersizle ilgili birçok yanlış inanış var, "acı yoksa, kazanç yok", egzersizden önce su içmek krampa neden olur, bunlardan bazıları. Bunlardan birine kapılmak, tekerleklerinizin kaymasına ve forma girmek yerine hiç bir yere ulaşamamanıza neden olabilir. Uzmanlar doğruları açıklayarak, bunlar ve diğer yanlış kanılarla ilgili gizemi ortadan kaldırıyor.

Acı Yoksa, Kazanç Yok

Uzmanlar bunun doğru olmadığını söylüyor. "İnsanlar egzersiz başladığında bazı kas ağrıları, normal olabilir. Ama eklem ağrısı, kemik ağrısı, kas gerginliği ve ligament veya tendon gerginliği gibi başka ağrılar da vardır, bunlar kötüdür ve kaçınmanız gerekir, çünkü görmezden gelirseniz, kötüleşebilirler."

Bu yüzden yavaş yavaş başlayın.

Yaralanmayı engellemek için herzaman bir egzersiz planı izleyin. Öneriler, sağlıklıysanız ve bunu biliyorsanız egzersize başlayabileceğiniz yönünde, fakat yaralanmaları önlemek için çok hızlı olmak yerine çok yavaş olmayı seçin.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bir egzersize yavaş yavaş ve vücudunuzu ve doktorunuzu dinleyerek başlamanızı öneriyor.

Egzersiz Yapmak İçin Bir Tek “En İyi Yol”  Vardır

Bu doğru değil. "Aslında, egzersiz yapmak için herkese uygun olan bir en iyi yol olmadığı gibi, her ayrı birey için de bir en iyi yol yoktur."

Peki başarının anahtarı nedir? Rutininizi değiştirin.

Uzmanlar şunları söylüyor: "Amaçlarınıza ulaşmak için egzersiz planınızda farklı egzersiz ve rutinleri birleştirmeli bunu bireyselleştirmelisiniz. Seçtiğiniz egzersiz, yapmak istediğiniz şeye uygun olmalı ve yaralanmayı engellemek için ölçülü hale getirilmeli.

Daha Fazla Terleyin, Daha Fazla Kilo Verin.

Uzmanlar bunun yanlış olduğunu söylüyor. Ter miktarı vücudun normal ısısını koruma yeteneğinin bir göstergesidir. Vücudunuzda ısı biriktikçe terlemeye başlarsınız ve terin buharlaşması yoluyla soğutmuş olursunuz. Bu nedenle terlemenin ne kadar kalori ya da enerji harcadığınızla bir ilgisi yoktur.

Su İçmek Kramplara Neden Olur.

Uzmanlar krampın bir sıvı kaybı belirtisi olduğunu ve bunun bir hurafe olduğunu söylüyor. Tam aksine, ancak su içerek yeterince sıvı aldığınızdan emin olabilir ve sonuçta bir kramp geçirme riskinizi azaltırsınız.

Ağırlık Kaldırmak Hacminizi Artırabilir

Bu, birçok kadını kuvvet egzersizi yapmaktan caydıran bir yanlış kanıdır. Aslında bir bireyin kas kütlesinin miktarını belirleyen, büyük oranda genetik etmenlerdir.

Dolayısıyla tipik kadın ve tipik erkek için, Arnold Schwarzenegger'e benzeme olasılığı zayıftır.

"Bütün olarak baktığımızda, kadınların yüzde 1'inden ve erkeklerin yüzde 10'undan daha azının, kuvvet egzersizlerine cevap olarak kas kütlesi geliştirmeye genetik yatkınlığı vardır."

Amerikan Kalp Derneği'ne göre ağırlık çalışmak her egzersiz planının önemli bir parçasıdır. Aerobik aktiviteler kalp ve akciğerlere yarar sağlar ve esneme esnekliğinizi artırırken, ağırlık çalışmak güç ve dayanıklılığı artırır, bu üçünün birleşimi optimal bir egzersiz planı oluşturur.

Egzersiz Kilo Vermek İçin Garantili Bir Yoldur

Egzersizin kilo vermeyi sağlayacağı apaçık ortada gibi görünür, ama durum her zaman böyle değildir.

"Vücut bileşimini değiştirdiğiniz için kilo almanız da mümkündür. Yağ dokusunu kaybedersiniz, ama yağsız doku kazanırsınız, ki bu iyi bir şey. Böylece, kilo almanıza rağmen kıyafetlerinizin vücudunuza daha iyi oturduğunu görürsünüz, çünkü yağsız doku daha yoğun olduğu için daha az yer kaplar."

Ve tabii ki, diyetinizi de dikkate almanız gerekir.

"Kötü beslenen ve aktif olmayan biri egzersiz yapmaya başlar, fakat kötü beslenmeye devam ederse, kilo verebilir ama küçük bir miktar. Vücut bileşimini değiştirmek için en iyi yöntem sağlıklı bir beslenme planı ile egzersizi bir araya getirmektir."

Vücudunuzun Sadece Bir Bölgesinde Kilo Verebilirsiniz.

Bu safça ve basit bir yanlış kanıdır. "Vücudun belirli bir bölgesi için ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, hedeflediğiniz alanda yağ kaybetmeniz fizyolojik olarak imkansızdır."

Daha kötüsü, vücudunuzun yağları, en hızlı depoladığı bölgelerde en son gönderdiğini görürsünüz.

"Yağ bütün vücutta birlikte alınır ve verilir. Ama vücudun en son verme eğiliminde olduğu bölgeler, ilk alınan bölgelerdir. Erkekler için karın bölgesi kilo vermenin en zor olduğu bölgedir, kadınlar içinse sorunlu bölgeler kalçalar ve uyluklardır."