Zayıflamak isteyen kişiler, özellikle de erkekler için en uygun spor, aerobiktir. Bunlar yürüme, koşma, zıplama, ip atlama, bisiklete binme gibi hareketleri içerir.

Bu sporların günde ne kadar yapılacağı konusunda belli bir süre tavsiye edilmez. Ancak bu sporların günde en az 20 dakika yapılması çok önemlidir. Bunu her gün yapmaya fırsatı olmayanlar açısından ise, hafta içinde 150 dakikalık bir zaman ayrılması gerekir. Bu süre 20 ya da 30 dakikalık sürelerle tamamlanabilir. Ancak her durumda 150 dakikanın tamamlanması çok önemlidir.

Buna hiç fırsat bulamayanlar açısından ise masa başı egzersizleri önerilebilir. Gün içinde bu egzersizleri yapmak da çok önemlidir. Çünkü zihinsel fonksiyonları da arttırırlar. Bunlar gerilme tarzı pasif egzersizler olabilir. Pasif egzersizler, kasların boyları hiç oynamadan, kişinin kendini kasıyormuş gibi yaptığı hareketlerdir.

Bunların dışında oturulan yerde dik durmaya dönük postür egzersizleri yapılabilir. Ayrıca aletli basit hareketler yapılabilir. Örneğin küçük lastik bantlarla oturulan yerde kas hareketleri yapmak mümkündür.
İLGİLİ MAKALE

Yoğun Uyarılma Hissi İçin Neler Yapmalı?

Yrd Doç Dr SERDAR SARAÇ

mrb hocam bende turner sendromu var bu yüzden kemik erimem var hangi egzersizleri önerirsiniz plates yapsam işe yarar mı durdurabilir miyim... devamı