Beslenmede ara öğünler çok önemlidir. Ancak bunun da bazı kuralları vardır. Örneğin iki öğün arasında 4 saat olması büyük önem taşır. Bu süre içinde çok fazla gıda almaya ihtiyaç yoktur. Sindirim döngüsü içinde metabolizmanın tam olarak çalışabilmesi için böyle bir süreye gerek vardır.
Yani örneğin sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında kişi ihtiyaç duymuyorsa, herhangi bir şey atıştırmaya gerek yoktur. Fakat öğlen yemeği ile akşam yemeği arasındaki süre oldukça uzundur. Bu araya mümkün olduğu kadar masum yiyeceklerle takviye yapmak gerekir. Bu küçük bir atıştırma şeklinde olmalıdır. Ekmek peynir, meyve, yoğurt, 50 gramı geçmeyecek şekilde fındık, ceviz, fıstık gibi yağlı tohumlar tüketilebilir.

Gece ikinci acıkma dönemi

Gece geç yatan kişilerde ikinci bir acıkma dönemi gelir. Bu açlığı gidermenin en ideal yolu, meyve yemektir. Yemekle meyve arasında en az 1,5-2 saat olmalıdır. Yemeğin sindirimi bittikten sonra meyve tüketilmelidir.
Meyveler oldukça besleyici ve tercih edilmesi gereken gıdalardır. Ancak bunların içinde de şeker oranı yüksek olanlar vardır. Örneğin muz, bütün mevsimlerde bulunabilen, tüketimi kolay bir meyvedir ancak şeker içeriği biraz daha fazladır. Bu nedenle kısıtlı tüketilmesi gereken meyvelerdendir. Yaz meyvesinin en güzellerinden olan kavun ve karpuz da keza şeker içerikleri yüksek olduğu için kısıtlanmalıdır.
Ara öğünler, çalışma temposunun devamını sağlamak ve eksilen enerjiyi tamamlamak açısından oldukça önemlidirler.