Erkekler kilo verdikten sonra kilolarını korumak için, öncelikle besin alımlarını birden arttırmamaya özen göstermelidirler. Diyetten sonra birden besin alımının arttırılması, yeniden kilo almaya neden olabilir.
Bunun dışında verilen kiloların korunmasının esası, kişilerin günlük olarak tükettikleri yiyecek ve içeceklerle aldıkları enerjinin, günlük olarak harcanan enerjiye eşit olmasıdır. Bu yüzden eğer kişiler beslenmelerini günlük olarak harcadıkları enerjiye uygun olarak düzenlerlerse, kilo alma sorunları olmayacaktır.
Çok ağır bir spor eşliğinde kilo veren erkekler sporu birden bıraktıklarında, tekrar kilo alma riskleri yüksektir. Bu nedenle ağır spor türleriyle kilo veren erkeklerin kesinlikle sporu birden bırakmamaları, yavaş yavaş azaltarak bırakmaları ya da haftada en az 3 gün yapmaya devam etmeleri çok önemlidir.

Spordan sonra acıkma

Sağlıklı ve dengeli bir şekilde zayıflayan bir erkeğin, yani ayda 4-6 kiloyu ağırlıklı olarak yağ dokusundan veren bir erkeğin yeniden kilo alma riski düşüktür. Fakat eğer ayda 6 kilodan fazla kilo kaybederse, yeniden alma riski de yükselecektir. Bu nedenle erkeklerin dengeli ve sağlıklı bir diyeti düzenli bir egzersizle birleştirerek uygulamalarında fayda vardır.
Spor konusu önemli bir konudur. Çünkü çok ağır spor türleri ya da çok uzun süren spor salonu egzersizleri sonrasında, kişiler çok fazla acıkabilmektedirler. Kilo verdikten sonra buna da dikkat etmek ve spor sonrasında düzenli beslenmeye özen göstermek gerekir.
Açlık diyeti ya da çok düşük kalorili diyetler uygulayarak zayıflayan erkekler, yani makarna, pirinç, ekmek, pilav gibi karbonhidrat ürünlerini hiç tüketmeden kilo kaybeden erkekler, kilo koruma programına geçtikleri zaman birden bu gıdaları aşırı şekilde tüketirlerse, çok hızlı bir şekilde kilo alacaklardır. Bu nedenle hem zayıflarken hem de koruma programı sırasında karbonhidratlı gıdalar beslenme programında mutlaka yer almalıdır. Ancak tüketilecek miktar ve tüketim sıklıkları iyi ayarlanmalıdır.