Erkekler kadınlara göre daha kolay kilo verebilirler. Çünkü metabolizmaları kadınlardan daha hızlı çalışır ve kas dokuları daha fazladır. Ayda 4-6 kilo vermek, bir erkek için en ideal kilo verme hızıdır.

Erkek eğer spor yapıyorsa ya da yaşı 25-30 arasındaysa, yanı sıra herhangi bir sağlık sorunu yoksa ayda 8 kiloya kadar gayet sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Fakat burada uyguladığı beslenme programı çok önemlidir. Karbonhidratlı ve proteinli gıdalar dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Ve kesinlikle tek besinli bir beslenme biçimi uygulanmamalıdır.

Bir erkek eğer ayda 8 kilodan fazla kilo kaybederse, bu daha çok su ve kas kitlesinden bir kayıp olacaktır. Yanı sıra metabolizmaları yavaşlayacaktır. Buna paralel olarak, verdikleri kiloların bir kısmını kesinlikle geri alacaklardır. Bu nedenle amaç hızlı kilo vermek değil, sağlıklı kilo vermek olmalıdır.

Her bireyin kendine özgü bir ideal kilosu vardır. Kişiler ideal kilolarına ulaşma kaygısı yerine, sağlıklı kilolarında kalma çabası, çok daha sağlıklı bir amaç olacaktır.