Kilo kaybının önerilen hızı haftada yarım veya 1 kilo vermektir. Diyet planının ilk haftalarında bundan daha hızlı kilo vermek mümkündür ancak vücut yeni düzene alıştıktan sonra haftada 1 kilodan fazla verilmesi önerilmez. Hızlı kilo kaybı sağlıklı olmadığı gibi etkili de değildir. Hızlı kilo verdiğinizde normal yeme alışkanlıklarına dönünce kiloyu geri almanız daha olasıdır.

Vücudun yağ yakma kapasitesi bellidir. Haftada 1 kilodan fazla verenler genellikle su kaybetmekte veya kas gibi yağsız dokuları yakmaktadır. Kas kaybetmek birkaç açıdan kötü bir fikirdir. Kas vücudun daha şekilli olmasını sağlar, hızla kas kaybederseniz vücudunuz yumuşak görünür ve hatlarınız kaybolur. Ayrıca kaslar metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Kas kaybedilirse metabolizma yavaşlar ve kilo vermek zorlaşır.

Safra taşlarının obez kişilerde görülmesi daha olasıdır. Kilo vermek safra taşı oluşma riskini azaltsa da çok hızlı kilo vermek riski artırmaktadır. Hızlı kilo vermek ayrıca gizli safra taşlarının oluşmasına yol açabilir. Bunlar belirti oluşturmazlar ancak vücuda normal taşlar kadar zarar verebilirler. Safra taşlarını önlemek için haftada 1.5 kilodan fazla verilmesi önerilmez.

Hızla kilo vermek için kalori alımınızı önemli ölçüde azaltan şok diyetleri tercih etmek gerekecektir. Bu diyetler hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorgun ve güçsüz hissetmeye yol açar. Şok diyetler ayrıca zihinsel sağlık için de kötüdür ve depresyon veya yeme bozukluğu gelişmesine neden olabilir.