Artrit ve Egzersiz, Nasıl Başlayacağım?

Artritli insanlar doktorlarıyla ve diğer sağlık uzmanlarıyla egzersiz seçeneklerini konuşmalıdırlar. Çoğu doktor hastalarına egzersizi tavsiye eder. Artriti olan birçok insan, hareket açıklığı egzersizleri ve düşük darbeli aerobikle başlarlar. Artritli insanlar hepsine olmasa da çeşitli spor ve egzersiz programlarına katılabilirler. Doktor, varsa hangi sporların sınırların dışında olduğunu bilecektir.

Doktorun nasıl başlayacağınız konusunda önerileri olabilir veya hastayı bir fizik tedavi uzmanına yönlendirebilir. Artriti olan insanlardan tecrübeli bir fizik tedavi uzmanı bulmak önemlidir. Terapist uygun bir evde egzersiz programı tasarlayacak ve hastalara ağrı giderme yöntemlerini, doğru vücut mekaniklerini (belirli bir iş için, örneğin ağır bir kutunun kaldırılması, vücudun yerleştirilmesi), eklem korumayı ve enerjinin muhafaza edilmesini öğretecektir.

Egzersize Hazırlık: Nasıl Başlanır?

• Doktorunuzla egzersiz planlarını konuşun.
• Bir fizik tedavi uzmanı veya nitelikli bir antrenör gözetimine girin.
• Ağrılı eklemlere ısı uygulayın (isteğe bağlı; birçok artrit hastası egzersiz programlarına bu şekilde başlar).
• Gerinin ve hareket açıklığı egzersizleriyle ısının.
• Küçük ağırlıklarla güçlendirme egzersizlerine başlayın (yarım veya bir kiloluk ağırlık büyük fark yaratabilir).
• Yavaş yavaş ilerleyin.
• Egzersizden sonra buz kesesi kullanın (isteğe bağlı; artritli birçok insan egzersiz rutinlerini bu şekilde tamamlar).
• Aerobik egzersizleri ekleyin.
• (Hareket açıklığı, güçlendirme ve aerobik egzersizlerinden sonra) Yüzme, yürüyüş, bisiklete binme gibi uygun rekreasyonal egzersizleri tercih edebilirsiniz. Öncesinde vücudunuzu olası en iyi duruma sokacak hareket açıklığı, güçlendirme ve aerobik egzersizleri yapıldığında rekreasyonel egzersiz sırasında artritten etkilenmiş eklemlerde daha az yaralanma olur.
• Eklemler ağrıdığında, iltihaplandığında veya kızardığında yavaşlayın ve sebebini bulup ortadan kaldırmak için doktorunuza danışın.
• En sevdiğiniz egzersiz programını seçin ve bunu bir alışkanlık haline getirin.

Ne Kadar Egzersiz Aşırıdır?

Çoğu uzman bir saatten fazla süren ağrıya yol açan egzersizin çok zorlayıcı olduğunda hemfikirdir. Artriti olan insanlar egzersizin aşağıda sıralanan zorlayıcılık belirtilerinden herhangi birini fark ettiklerinde fizik tedavi uzmanları veya doktorlarıyla egzersiz programlarında ayarlama yapmalıdırlar:

• Alışılmadık veya ısrarcı bitkinlik
• Artan güçsüzlük
• Azalan hareket açıklığı
• Artan eklem şişliği
• Süregiden ağrı (egzersizden sonra 1 saatten fazla süren ağrı)