• İçindekiler
• Nedir
• Ayakkabı Seçimi
• Esneme Hareketleri

Nedir

Eğer ayaklarınızda sedefe bağlı eklem iltihabı varsa, yaratacağı ağrı ve rahatsızlıklar günlük aktivitelerinizi sürdürmenizi zorlaştırarak, yaşam kalitenizin düşmesine neden olabilir.

Eklem iltihabının çeşit ve şiddetine göre, ayağınızdaki problemleri önlemeye yardımcı olmakta kullanabileceğiniz çeşitli ayakkabı ve ayak bakım ürünleri bulunur.

Ayakta Sedefe Bağlı Eklem İltihabı

Sedefe bağlı eklem iltihabı, vücudunuzdaki eklemlerden herhangi birini etkileyebilir. Fakat hastalığın, otuzdan fazla eklem içeren ayaklarda, özellikle ayak parmağında bulunan eklemlerin tırnaklara yakın bölümlerinde oluşması çok yaygın bir durumdur. Böyle bir durumda, ayak parmaklarının kızarması ve sosis gibi şişmesi, ayakta oluşabilecek sedefe bağlı eklem iltihabının sıkça karşılaşılan karakteristik özelliklerindendir. Ayak parmaklarında oluşan iltihap, tırnak yatağının zarar görmesine yol açarak, tırnak kabuğunun çukurlaşmasına, dışa doğru bükülmesine ya da pul pul dökülmesine sebep olabilir.

Sedefe bağlı eklem iltihabı belirtileri bazı durumlarda, tendon ve kemik bağlarının kemikle birleştiği noktalarda entezopati (Kemiğin tendon ya da ligament ile birleşme yerlerinin –entezisler- inflamasyonuyla sonuçlanan herhangi bir romatizmal hastalık) olarak bilinen ağrıları içerebilir. Bu durum, attığınız her adımda topuk ve aşil tendonu bölgesinde acı ve ağrı hissetmenize neden olur.

Eklem iltihabı nadiren, özellikle el ve ayaklarda, zamanla önemli kemik hasarına yol açan eklem bozukluğu biçiminde ortaya çıkar.

Ayağınızdaki sedefe bağlı eklem iltihabının şiddeti ne olursa olsun, onu hafifletmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Çünkü bu hastalık tedavi edilmezse, kalıcı eklem hasarı veya şekil bozukluğuna neden olur.

Ayağınıza tam oturan, ayak duruşunuzu bozmayan, ayağınızın içinde rahat hareket edebildiği türde ayakkabılar tercih etmeniz, belirtilerin ve ağrılarınızın azalmasında yardımcı olacaktır.

Ayakkabı Seçimi

Ayakta Oluşan Sedefe Bağlı Eklem İltihabı Ve Ayakkabı Seçimi

Eğer iltihap nedeniyle şişmiş ayaklara sahipseniz, geleneksel ayakkabılar kullanmak acı verici hatta imkânsız olabilir. Bu nedenle ayakkabınızı seçerken, yürüyüş sırasında ayak parmaklarınıza fazladan boşluk sağlayan ürünleri tercih etmeye edin.

Eğer normal ayakkabılar giyebiliyorsanız, ayaklarınızın rahat hareket edebilmesine uygun ürünleri aldığınızdan emin olun.

• Sağlam ve destekleyici olmasını tercih edin. Ayağınıza her açıdan destek olabilecek bir ayakkabı tercihi yaptığınızdan emin olun. Topukları, kemer ve ayakaltı yuvarlağını destekleyecek ayakkabıları seçin.
• Tamamını koruyun. Ayak parmaklarınız ağrılı ve şiş olduğunda, onları herhangi bir ek yaralanma riskinden korumanız gerekir. Ayağınızı tamamen saran ve derin bir ayak yatağı bulunan ayakkabılar, dışarıdan gelecek herhangi bir darbeye karşı bariyer görevi görecektir.
• Uygun bir taban desteği ayarlayın. Konfor için esneklik, koruma için sertlik derecesi arasında uygun bir denge kurmaya çalışın. Ayağında eklem iltihabı olan kişiler için, çok emici lastik tabanlı ayakkabıları iyi bir seçim olabilir.
• Çok sıkmayın. Ayak parmaklarınızın çevresinde ve topuğunuzun arkasında, ayağınızın rahat hareket etmesine olanak verecek, yaklaşık bir buçuk santimlik boşluk bulunmalıdır.
• Toprağa yakın kalın. Yüksek topuklar cazip gelebilir, ama onların ayaklarınız üzerinde yaratacağı etki hoş olmayacaktır. Çünkü dokuz santimlik topuğu olan bir ayakkabı, üç santimlik topuğu olan bir ayakkabıya oranla yedi kat daha fazla baskı yaratır ve ayaklarınızda ağrıya sebep olur.

Esneme Hareketleri

Ayakta Sedefe Bağlı Eklem İltihabına Karşı Esneme Hareketleri

Ayağınızda sedefe bağlı eklem iltihabı varken, hareket etmek zor olabilir. Ancak, şikâyetlerinizi azaltmanın ve eklem hareket sınırınızı arttırmanın en iyi yollarından bir egzersiz yapmaktır.

Düzenli olarak yapacağınız egzersiz faaliyetleri esnekliğinizi arttırırken, ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır.

• Aşil tendonunu germe. Bir ayağınız önde olacak ve her iki topuğunuz zemine basacak şekilde, sırtınızı bir duvara yaslayın. Öndeki ayağınızla dengeyi sağlayarak, topuğunuzun üst bölümünde yer alan aşil tendonunuzun gerildiğini hissedene kadar dizlerinizi bükün. Hareketi, tendonlarınız her seferinde on saniye gergin kalacak biçimde üç kez tekrarlayın, ardından diğer ayağınızı çalıştırın
• Ayak başparmağı esnetme. Ayak başparmağınızın çevresinden bir lastik geçirin. Ayak kaslarınızı kullanarak (dizleri değil) ayak başparmağınızı diğer parmaklarınızın aksi yönde olabildiğince esnetin. Hareketi, ayak başparmağınız her seferinde beş saniye gergin kalacak şekilde on kez tekrarlayın.
• Beş parmak germe. Her iki ayak parmaklarınızın etrafından bir lastik geçirin ve lastik yardımıyla parmaklarınızı ayağın dışına doğru olabildiğince gerin. Hareketi, ayak parmaklarınız her seferinde beş saniye gergin kalacak şekilde on kez tekrarlayın.

Eğer evde uygulayabileceğiniz bu egzersizler, ayağınızda oluşan sedefe bağlı eklem iltihabı belirtilerinde olumlu bir gelişme sağlamazsa, konusunda uzman bir fizik tedavi uzmanından tavsiye almak üzere doktorunuza danışın. Bir fizik tedavi uzmanı size, esneklik ve rahatlığı arttırmak konusunda önemli yararlar sağlayacaktır. Ayrıca ayaklarınızdaki şişliği azaltmak, esneklik ve hareket kabiliyetini arttırmak için soğuk tamponlar kullanabilirsiniz.