- İçindekiler
- 4 Doğal Antidepresan
- Omega-3 İçeren Besinler
- Folik Asit İçeren Gıdalar
- Kompleks Karbonhidratlı Gıdalar
- Protein İçeren Gıdalar
4 Doğal Antidepresan
Yapılan araştırmalar bazı besinlerin ruh halimizi olumlu yönde etkilediğini kanıtlamaktadır. Depresyon grafiklerinin ülkeler arası tüketilen besinlere göre değişkenlik göstermesi de bu tezi destekliyor. Özellikle Omega-3, B9 vitamini, protein içeren ve kompleks karbonhidratlı gıdalar tüketmeyen insanların tüketenlere oranla 10 kat daha fazla depresyon riski taşıdıkları saptanmıştır. Herhangi bir ilaç takviyesi almadan son derece doğal yollarla kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bu 4 doğal Antidepresan nelerdir?Omega-3 İçeren Besinler
Sardalye, ton balığı, uskumru, somon gibi balıklarda bol miktarda bulunan Omega-3’ün faydaları saymakla bitmez. Beyin ve kalp sağlığı için oldukça önemli olan Omega-3 yağ asitlerinin aynı zamanda depresyonu önleyici etkisi vardır. Eğer balık yemekten hoşlanmıyorsanız Omega-3 içeren keten tohumu, ceviz, ıspanak, soya fasulyesi, kurutulmuş nane ve karanfil tüketebilirsiniz.Folik Asit İçeren Gıdalar
Günlük alınması gereken 400 mcg folik asitten daha az tüketen insanların depresyona daha çok yakalandığı tespit edilmiştir. Folik asit içeren yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, narenciye, kuşkonmaz, brokoli, tahıllı gıdalar, ay çekirdeği, domates suyu ve yumurta gibi gıdaları tüketerek depresyon riskini en aza indirgemiş olursunuz.Kompleks Karbonhidratlı Gıdalar
Dolaylı yoldan vücutta serotonin hormonu salgılanmasına destek olan kompleks karbonhidratlı gıdalar glisemik index değeri düşük olmasıyla bilinir. Bu gıdalar uzun süre tokluk hissi vererek gün boyu enerjinizin yüksek olmasını sağlar. Bulgur, kepekli pirinç veya makarna, tam tahıllı ekmekler ve sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratları tüketerek depresyon riskini azaltmış olursunuz.Protein İçeren Gıdalar
Vücudun ürettiği enerjinin %15’i dışardan alınan proteinlerden sağlanmaktadır. Bu nedenle protein ağırlıklı beslenmek gün içerisinde enerjinizi yüksek tutar ve açlık hissini önler. Beyaz ve kırmızı ette, süt ve süt ürünlerinde, kuruyemişlerde, yumurtada, brokoli ve ıspanakta bulunmaktadır.İLGİLİ MAKALE
Morali Bozulan Antidepresanlara Sarılıyor
Op. Dr. Aytun AKTAN
Merabalar ben 3 aydir evliyim dogal korunuyoruz sonradan cocuk olmama riski varmi... devamı
Ofiste Yiyebileceğiniz Zihin Açan Besinler
Kan Sulandırıcı İlaç Kullananlar... Bu Bilgiler Sizin İçin Çok Önemli !
Doğal Güzellik İçin Beslenme
Bir Kış Meyvesi Olarak Mandalinanın Faydaları
Vitamin Ve Mineral Takviyeleri