Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen ideal kilo verme miktarı, haftada yarım kilo ile bir kilo arasındaki ağırlık kaybıdır. Kişinin kilosunun çok fazla olması ya da ameliyata hazırlanması gibi şeylerin söz konusu olduğu bazı durumlarda ise, haftada bir buçuk kilo verilmesi de mümkün olabilmektedir.
Buna göre ayda 2 ila 4 kilo, acil durumlarda 6 kilo kadar bir kilo kaybı söz konusu olabilir. Ayda 6 kilodan fazla ağırlık kaybı vaatlerinin bilimselliğinden kuşku duymak gerekir. Çünkü kısa sürede fazla kilo vermek, uzun vadede faydadan çok zarar verebilir.

Yaşam şeklinizi değiştirin

VİDEO:SANEM APA:KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Bu koşullarda mümkün olduğu kadar kalıcı olabilecek bir yaşam şeklini benimsemek gerekir. Yani kısa süre içinde kilo verdikten sonra diyete son vermek doğru olmaz. Önemli olan bunu yaşam şekli haline getirebilmektir.
Öte yandan, kitle iletişim araçlarında bir haftada 5 kilo ya da 2 haftada 8 kilo verdirmeyi iddia eden diyet örnekleri görülmektedir. Bu tür diyetler öncelikle vücuda sıvı kaybettirir, hemen ardından da kas kitlesinde kayıplar söz konusu olur. Oysa Dünya Sağlık Örgütü şişmanlığı, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi olarak tanımlar. Eğer kısa vadede sıvı ve kas kayıplarına neden olan diyetlerle çok hızlı sonuçlar alınacak olursa, yağ kitlesinde bir azalma olmadığı gibi, oransal olarak bir artış bile görülebilir. Bu da uzun vadede insanların sağlık risklerinin ortadan kalkmadığı anlamına gelir.