Kilonun korunabilmesi için gerekli olan kalori miktarı kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine, sosyal yaşamına ve daha birçok kişisel özelliğine göre değişiklik gösterir. Bu karar, bir diyetisyenle birlikte ve düzgün bir şekilde planlanarak verilmelidir.

Ancak bir genelleme yaparak söylemek gerekirse, yetişkin bir kadının kilosunu koruyabilmesi için, günde yaklaşık 200-2500 kalori alması gerekir. Ama burada kişinin sağlık durumu ve aktivite düzeyi önemli faktörlerdir. Kilonun korunabilmesi için günde ne kadar kalori alınacağına ilişkin net bir standart yoktur. Çünkü kişilerin bireysel olarak almaları gereken enerji miktarları vardır.

Herkesin bir metabolizma hızı vardır. Bu hız, kişinin uyanık biçimde ama yatarken sahip olduğu metabolizma hızıdır ve buna bazal metabolizma hızı denir. Bu metabolizma hızının üzerine bir aktivite düzeyi eklenerek, kişinin kalori miktarı kabaca belirlenmiş olur. Ancak tek belirleyenler bunlar değildir.

Tüketilen gıdaların termik etkisinden o günkü havanın ısı derecesine ve alınan farklı besinlere kadar pek çok faktör, kişinin kilosunu koruması için alması gereken enerji miktarını etkiler. Bu nedenle kilo koruma enerjisi, bireysel olarak diyetisyenle birlikte belirlenir. Bu doğrultuda bir çizelge oluşturularak kişinin alacağı enerji miktarına uyması beklenir.