Zayıflamak için çok bilinen bir şeyi hayata geçirip 3 beyazdan kaçınmak, yağlı, unlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunların dışında şekerli, gazlı ve alkollü içeceklerden de kaçınmak da kilo vermek açısından önemlidir.

Kebap, fastfood yiyecekler gibi ağır yemeklerden uzak durulması gerekir. İçecek olarak taze sıkılmış meyve suları tüketmek, çok fazla sorun yaratmayacaktır. Alkollü içkilerin verdiği zarar ise, içerdikleri alkol oranına göre değişir. Örneğin bir bira ya da şarap, bir viski ya da votkadan daha az zararlıdır. O yüzden alkollü içecekler konusunda doğru seçimler yapmak çok önemlidir.

Unlu yiyeceklerden, kepekli ya da çavdar unu katılmış ürünler, sadece beyaz undan yapılan ürünlere oranla çok daha iyidir. Hem şekerli hem hamurlu tatlı tüketmek yerine sütlü tatlıyı tercih etmek daha doğru bir seçimdir. Yasaklar koyarak bazı gıdalardan kaçınmak çok zor olduğu için, bilinçli olmak ve doğru seçimler yapmak gerekir. Bu hem kişinin kilo almasını engeller hem de hayatına doğru beslenme tarzını sokmasını sağlar.

Gazlı içeceklerden soda içilebilir. Ancak meyveli sodaların içinde şeker olduğu için, kalori oranları da yüksektir. Bu sodaların içeriğindeki kalori miktarı, bir dilim ekmek peynire eşittir. Bu nedenle, meyveli sodaları içmek yerine bazen peynir ekmeği tercih etmek daha doğru bir seçim olabilir. Zayıflarken, şeker içermeyen içecekleri tercih etmek çok önemlidir.