Bazı basit ama önemli kuralları yaşam tarzı haline getirmek sizi ömür boyu kabızlıktan koruyacaktır;

• 1.Bol posalı beslenin.Günlük 25-30 gr posa tüketimi kabızlıktan korunmak için yeterlidir.
• 2.Kabuklu yenebilen meyve ve sebzeleri kabuğu ile tüketin.
• 3.Kuru meyvelere ( Kuru kayısı, kuru erik, incir ) günlük beslenmenizde yer verin.
• 4.Daha fazla su için .( günde 8-10 büyük bardak)
• 5.Kafeini ve kolalı içecekleri azaltın.
• 6.Düzenli egzersiz yapın. Hergün 30 dakika orta tempo yürüyüş, asansör kullanmamak ve bir durak önce inip yürümek bağırsak hareketlerini artırmaya yetecektir.
• 7.Düzenli dışkılama alışkanlığı kazanın.
• 8.Az ve sık beslenin.
• 9.Stresi azaltın. Stresle başa çıkmanın yollarını öğrenin .Meditasyon yapın.
• 10.Dışkılama uyarılarını engellemeyin.Dışkılama ihtiyacınızı ertelemeyin.Acele etmeden,zorlamadan ve tuvalette yeterince vakit geçirerek tam boşalımın olmasını sağlayın.Doğru pozisyonda oturun.

Diyetisyen Bahar DEMİRKIRAN