Hızlı kilo vermek isteyenler, protein kaynağı olması açısından kahvaltılarına yumurta, peynir ya da süt gibi bir gıdayı ekleyebilirler.
Genellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda, ilk olarak akla sebzeler ve meyveler gelir. İşin doğrusu sebzeler ve meyveler, lif içeriği yüksek besin gruplarıdır.
Diyet ürünleri, kendi ürün grupları içinde yer alan diğer referans ürünlere göre genellikle yüzde 25 oranında azaltılmış enerji içerirler.
Dünya Sağlık Örgütü nün önerilerine göre, aylık ortalama kilo kaybı, 4 kilogram civarında olmalıdır.
Diyetle birlikte spor yapmak şart değildir. Fakat kilo vermenin en sağlıklı yolu, diyetin yanı sıra egzersiz yapmaktır.
Kilo vermek için kalori hesabı yapmak, tek başına doğru ve yeterli bir yöntem değildir. Çünkü kalori hesabı yapmak, iki yanlış sonuca neden olabilir.
Kişinin kendi yaşam tarzına uygun, yeterli ve dengeli bir diyet uygulaması halinde halsizlik meydana gelmez.
Özellikle proteinli ve yağlı yiyecekler tokluk süresini uzatır. Diyetlerden yapılan yanlışlardan biri karbonhidratlarla proteinleri ayırmak ya da yağ içeren besinleri tamamen beslenmeden çıkarmaktır.
Günlük sıvı tüketiminin yeterli düzeyde olması, kişinin metabolizmasının hızlı çalışması, kan dolaşımının düzgün olması, düzenli idrara çıkabilmesi için çok önemlidir.
Metabolizma özetle, kişinin aldığı enerji ile harcadığı enerji arasındaki dengeyi sağlayan bütün mekanizmalara verilen isimdir.