Vücudumuz normalde ekstra yağları depolarken tüm bedenimize eşit bir şekilde yayar. Ancak genellikle genetik sebeplerle bazı bölgelerimizde daha çok yağ birikmesi olabilir. Kadınlarda bu bölgelerin başında kalça gelir. Birçok kadın kalça yağlarını yakmak ve bu bölgeyi forma sokmak ister. Ancak vücudumuzda belli bir bölgedeki yağları öncelikli olarak yakmak mümkün değildir. Aldığınız kaloriden daha fazlasını harcayarak genel yağ oranınızı düşürdüğünüzde kalçadaki yağlar da azalır. Kalça bölgesini hedefleyen egzersizleri yaptığınızda ise buradaki kasları güçlendirir ve daha formda görünmesini sağlarsınız. Yağ yakımı için en önemli iki şey sağlıklı bir diyetle kalori alımınızı azaltmak ve egzersizdir. Peki kalça yağlarını azaltan egzersizler hangileridir?

Kalori yakmak ve formunuzu korumak için asansör ve yürüyen merdivenler yerine merdivenden çıkmayı tercih edin. Yapılan araştırmalarda günün sadece 10 dakikasında merdiven çıkmanın bile sağlık için fayda yarattığı görülmüştür. Ayrıca merdiven çıkmak kalça kaslarını hedefleyerek bölgeye şekil verir.

Kalça yağlarını azaltan egzersizler arasında HIIT düzeninde yapılan çalışmalar vardır. Bu egzersizlerde birkaç dakika normal tempoda egzersiz yapılırken 1-2 dakika boyunca yüksek yoğunluğa geçilir ve bu tekrarlanır. Sadece 4 dakikalık HIIT egzersizleri bile formunuzda etki yapabilirken 20-30 dakika önemli kalori yakımı sağlayabilir. Şınav, mekik, zıplama, yerinde koşma, bacak kaldırma, plank gibi birçok egzersiz HIIT düzeninde yapılabilir.

Squat kalça bölgesini şekillendirmesiyle meşhur bir egzersizdir. Gerçekten formunuzda ciddi farklar yaratabilir ve bacak kaslarını güçlendirerek metabolizmanızı da hızlandırır. Başta vücut ağırlığınızla squat yapabilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı, diz kapaklarınız ayak parmaklarınızın hizasından daha ileriye gitmemelidir. Sanki arkanızda bir tabure varmış ve ona oturuyormuş gibi düşünebilirsiniz. Tekrarlarınızı gitgide artırın ve vücut ağırlığınızla kolayca squat yapmaya başladıktan sonra iki elinize de ağırlık alarak zorluk derecesini yükseltin.

Kalça yağlarını azaltan egzersizlerden biri de lunge yani adım egzersizidir. Basitçe bir adımınızı geriye atarak öndeki diziniz 90 derece olacak şekilde yere çökersiniz. Arka ayağınızın ön kısmına basar şekilde arka diziniz yere kadar yanaşır. Daha sonra ilk pozisyona döner ve diğer taraf için tekrar edersiniz. Zorluğunu artırmak için yine iki elinize ağırlıklar alabilirsiniz.